我们为什么会这么焦虑？

现代社会中，焦虑已经成为了人们经常遇到的问题。焦虑带给我们的痛苦和不适感，经常会影响我们的身心健康和日常生活。那么，为什么我们会如此焦虑呢？

首先，社会环境的快速变化是导致焦虑的一个重要原因。人们面临着日新月异的科技发展、快节奏的生活方式以及未来的不确定性等压力。不断的变化和不确定性会让我们感到无措和不安，进而导致焦虑。

其次，自我要求和期望过高也是导致焦虑的原因。现代社会中，人们常常面临着各种压力和竞争。为了在职场上获得成功或者在社交圈中获得认可，人们不断地提高自己的要求和期望，进而让自己处于不断挑战自我、超越自我的状态。这种状态会让我们感到焦虑，因为我们可能会担心自己无法达到自己设定的目标或者无法满足自己的期望。

最后，我们内心的恐惧和不安也是导致焦虑的原因。人类本身就有对未知的恐惧，对于一些我们无法控制或者不了解的事情，我们会感到不安和害怕。在现代社会中，我们面临的问题越来越复杂、困难，我们可能会担心自己无法应对或者解决这些问题，进而产生焦虑情绪。

那么，如何缓解焦虑呢？首先，我们需要认识到焦虑是正常的生理反应，不要过度担心。其次，我们可以采取一些有效的方法来缓解焦虑，如深呼吸、冥想、运动等。此外，我们还可以借助亲友或者专业人士的帮助，以及学习一些调节情绪的技巧来缓解焦虑。

总之，我们需要认识到焦虑是正常的生理反应，而且是我们面对现代社会的一种自我保护机制。只有正确看待焦虑，才能够找到有效的方法来缓解它，让我们的生活更加健康、平衡。

如果抑郁的感受是「旷野无人」

那焦虑大概就是「无数份担忧像黄金周滚滚人潮般拥挤在心里」

有人问，为什么我会觉得自己又「抑郁」又「焦虑」，或者说，又无精打采又烦躁不安?

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那是因为抑郁和焦虑是一对孪生兄弟啊！

虽然这是两种不同的疾病，但是两者有一定的关联，不仅共病率高，症状也有重叠，甚至长时间的焦虑还会导致抑郁症。

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那抑郁和焦虑都有哪些区别呢？今天就教大家用3个字既快速又简单地区分焦虑和抑郁。

焦虑：高—生—前

“高、生、前”，即是焦虑的核心表现。

高

焦虑的人能量高于常人，主要表现在“脑袋”和“身体”上。

所谓“脑袋”，就是想法太多，脑子高速运转。

担心身体健康，害怕别人笑话，恐惧某些场合，顾虑意外发生。

所谓“身体”，就是功能亢奋，比如心跳快，血压高，手抖多汗，坐立不安。

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生

焦虑的人求生欲望很强，其核心是“怕死”，比如关注身体不适，反复去医院检查，担心染病而反复洗手，担心意外而检查门窗。

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前

所谓“前”，就是表现在事情还没有发生，就开始“杞人忧天”。

比如，考试，考前紧张、担忧就是焦虑的表现，考后出现紧张担忧的情绪多是抑郁。

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抑郁：低—死—后

低

抑郁的人能量低于常人，同样也是表现在“脑袋”和“身体”上。

“脑袋”能量低，是指脑子转得慢了，想法少了，不想说话了，没有兴趣了。

而“身体”能量低，就是功能减退，活动减少，比如没有力气，不想外出，吃不下，睡不着。

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死

抑郁的人有可能出现自杀倾向。如果觉得活着没意思，不如死了算了，甚至考虑到了自杀的方式，就必须要尽快到医院看医生。

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后

考试前是焦虑，考试后是抑郁，为什么呢？

焦虑是指“可怕的事情即将发生”，而抑郁则是源于丧失。

比如，怕乘电梯（幽闭恐惧症）、怕去高处（恐高症）就是焦虑；而失恋，失学，丧偶，退休容易导致抑郁。

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很明显，焦虑是在为没有的事情担忧，而抑郁则源于曾经拥有现在失去的情绪。

不过不要担心，偶尔的焦虑和抑郁情绪都是正常人的正常情绪，多数时候并不会影响正常生活，但是如果影响到正常生活工作学习，就要高度重视了。

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你是焦虑，还是抑郁？

当同时表现出焦虑和抑郁症状时，依据诊断标准、症状表现和病程发展，医生一般会以更严重、主导的症状做出诊断。

若两种障碍的诊断标准都各自符合，则可以分列诊断，即「共病」。

实际上，一项流行病学研究显示，抑郁障碍患者中，有67% 正同时有焦虑障碍，而焦虑障碍患者中则有63% 正同时患有抑郁障碍。

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又焦虑又抑郁，怎么办？

抑郁和焦虑中有一个已经显得难以应付，同时面对两者，我们可以做些什么呢？

1. 运动

如果有人鼓励你找一项运动并且每天去活动一下，还是不要暗自嘲笑他没有给出更新颖的技巧了吧。

当抑郁让我们行动和思维都缓慢下来时，运动能帮助身体和主观感受都慢慢活跃起来；

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而当焦虑令人觉得百爪挠心、心慌难耐时，运动是释放压力的好办法，它能让人从内心安静下来；

运动还能帮助身体调节到更好的状态，从而缓解躯体不适、恢复正常的睡眠节律。

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2. 找到第一步，踏出去

尽管抑郁和焦虑合起伙来把脑袋变慢了，没法再像以前那样记住事情，或者很难专心致志了；

尽管情形也许令人感到「内心瘫痪」、无力做任何事情，请相信，我们还是可以做成一件事情开始的第一步。

然后，把一件事分解，直到各个步骤都具体且细致，我们就不会再感到难以执行。

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3. 觉察自己

当脑海里冒出类似「我真是糟糕透了」「这件事多半不会有好结果的」「万一那样、这样怎么办」「如果发生意外的话多可怕」等。

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觉察到情绪来源于这些不合理的想法后，我们可以告诉自己：

• 我感到抑郁或焦虑，是因为我的认知里有一些不太合理的信念。
• 虽然它们总是自动跑出来，但是我知道，现实情况不是我想的那样。

这能够帮我们承受和处理这些情绪，而不是被它们带着走。

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4. 认同自己和自己的情绪

我们不得不接受这样一个事实：偶尔的抑郁和适当的焦虑，都是日常生活的一部分。

我们可以接受这个有抑郁和焦虑的自己，而不再是自己和自己作斗争；

可以接纳这些坏的感觉，它们总会存在着，并不会、不可能在生活中完全消失。

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短期的抑郁和焦虑情绪，可通过自我调适或心理咨询予以缓解和消除，不用过分担心。

长期的抑郁症、焦虑症给患者带来很大的影响，甚至严重的威胁着他们的生命安全，他们不是矫情！

我们应该多一些关爱和理解，在关注他们生活日常的同时，更应该注意他们的心理健康！

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如果怀疑自己患有抑郁症和焦虑症，不要有病耻感，要尽早主动就医，及时、规范治疗。

我是精神科夏主任，如果你有精神心理方面的困扰，如有失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂、强迫症、妄想症、双相情感障碍等精神疑难疾病相关问题，可以在评论区留言，我来帮你！



文 ｜ 王见卓

一项研究发现，对一个大脑区域的干扰可能导致6种心理健康问题：抑郁、焦虑、精神分裂、双相情感障碍、药物成瘾和强迫症。相关论文1月12日发表于《自然-人类行为》。

美国马萨诸塞州波士顿布莱根妇女医院的Joseph Taylor表示，脑部扫描曾表明，大脑的几个不同区域与各种心理健康问题有关，但结果并不一致。他们想知道这种不一致是否因为大脑网络中的不同区域都发挥了作用。

为了解更多信息，研究小组分析了194名越南战争老兵的健康记录，他们的大脑受到了物理损伤。研究表明，如果大脑后部区域，例如与空间感知相关的后顶叶皮层受损，他们更可能患心理健康疾病，包括前面提到的6种疾病。如果大脑前部附近，例如与情绪相关的前扣带皮层及与自我意识相关的脑岛受伤，就不太可能得出这样的诊断。

该团队将这些发现与现有的大脑连接图（名为连接组）进行比较，结果显示当大脑后部特定区域活跃性较低时，大脑前部区域往往活跃性较高，反之亦然。

研究人员还分析了193项涉及近1.6万人的脑部扫描研究。他们发现，患有6种心理健康疾病中任何一种的病人，其大脑前部区域或与之相关的其他区域的组织往往会萎缩。

Taylor表示，没有心理健康疾病的人，其大脑后部区域会抑制前部区域；而大脑后部区域受损的人，其大脑前部区域会变得过于活跃，这可能会导致精神疾病和组织萎缩。

该观点可从研究人员之前做过的手术中获得支持，这些手术破坏了心理疾病（如强迫症和抑郁症）患者大脑前部区域的一小部分，导致这些患者对其他治疗没有反应。

Taylor团队将该网络称为“跨诊断网络”，因为它似乎参与了许多不同的精神病诊断。Taylor计划把经颅磁刺激促进大脑后部区域的活动，作为精神疾病的潜在疗法。

该发现符合这样一种观点，即不同的精神疾病可能有共同的潜在原因或“P因子”。该观点存在争议，因为抑郁症和精神分裂症等病症有着截然不同的症状。

北卡罗来纳州达勒姆市杜克大学的Terrie Moffitt说：“研究结果显示，更多证据表明大多数精神疾病都有共同点。”

相关论文信息：

https://doi.org/10.1038/s41562-022-01501-9

在全国多地出台政策“催生”的当下，生育话题备受关注。今年全国“两会”期间，多位代表委员聚焦婚育话题，带来相关的提案、议案，千方百计为减轻养育压力建言献策。

随着时代发展和社会进步，青年一代的思想观念、思维方式都发生了深刻变化。生儿育女这件原本稀松平常的事情，如今也需要大力倡导了。社会普遍认为，教育问题、育儿成本、托育问题、社会对女性的友好程度等，都是当下青年生育路上的拦路虎。代表委员促进生育的建议中，也涉及现金和税收补贴、增建托儿所、提供男女平等的育产假、保障单身女性的生育权等具体措施，目的就是为了解决生育的后顾之忧。

尽管外部一直在创造条件鼓励生育，年轻人的生育意愿仍然低迷。养育成本高是共识，社会上普遍存在的育儿焦虑也让不少育龄青年望而却步。有人说，没有焦虑过的妈妈就不是好妈妈。的确，从孩子的吃喝拉撒到说话认字，再到培养什么兴趣特长，每一件事都让年轻父母紧张。孩子大运动慢了焦虑、说话迟了焦虑、不好好吃饭焦虑、书读得少了也焦虑……不过，这种焦虑从某种程度上说是新手爸妈对孩子重视的体现，只要不过度放大就无可厚非。

但“虎爸”“虎妈”的存在以及育儿时的攀比，无形中加重了这种焦虑。在一些妈妈群里，大家除了互相交换宝宝的养育方法，讨论及“晒”的最多的是学区房、各种高端早教、大牌宝宝用品及豪华亲子酒店等。不少父母热衷买买买，认为从小给孩子物质上最大的满足就是对孩子的爱。由于孩子相关物品的采买权都在大人手中，这时父母的育儿理念就直接关系到养育成本。

网络上分享育儿成本的帖子也不少，标题如出一辙，即各路“专业”人士纷纷算账养个孩子要花销几百万！而细看之下，账本里往往还是跟学区房等挂上了钩。在一些短视频平台，家长辅导“神兽”被气炸的段子很受欢迎，欢笑背后留言区也是吐槽一片。养育孩子的物质基础及时间、情感的投入似乎被放大了，育儿中的疲惫不堪被放大了，而父母与孩子共同成长的美好却被忽视了。一些年轻人认为，养育孩子的门槛很高，需要雄厚的财力做支撑，如果养孩子会让自己的消费降级、自由受限，那么不如不要。认为“与其付出很多养孩子，不如追求个人成长”的声音有不少。

其实，当有了孩子，“大人”也会慢慢长大，这是相互影响的过程。不少人当了父母之后，发觉自己变得更有责任心、更有担当了。一些女性在职场上有了妈妈的角色后，认为自己在工作中的同理心往往更强，人也变得更加包容了。在陪伴孩子成长的过程中，父母付出的是辛苦和劳累，但收获的不仅是孩子的健康成长，还有自身的成长。

也有人提出了“极简育儿”法，认为养育孩子是一个不断做减法的过程。他们认为深度参与育儿比为孩子不停花钱更加重要，还制作出各种省钱的极简育儿清单，同时挤出更多时间和精力陪伴孩子成长。大人不比较、不焦虑、对孩子不过度精细，而是遵循孩子的自然规律，这样或许更有助于在纷繁复杂的社会中帮孩子找到一条简单快乐的路。

总之，养育孩子是苦乐参半的。很多父母虽然抱怨养孩子苦，却更津津乐道孩子带来的甜。生孩子这件事，外部条件重要，内部驱动力更重要。只有当我们不再把自己当成个宝宝，真正有了家庭的责任感，并从内心憧憬一个新的家庭成员的美好陪伴，才不会把养育孩子当成额外的负担，也更容易正视未来可以预见的付出，以及在辛劳的时候少一些抱怨。

责任编辑：王俊秀

来源：中国青年报客户端

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