为什么越来越多的成功人士都把冥想当成了自己的习惯，更是把冥想当成开启新一天的必做事项？乔布斯公开承认在每次选择新品时，他都会静坐冥想，听从内心的指引来选择。NBA球员科比也公开说每天早上他都要冥想15分钟，这样他可以更加专注。被称为世界名嘴的脱口秀主持人奥普拉·温弗瑞不仅每天冥想，更是把冥想当成了她新的事业。

领英的创始人Jeff Weiner多次在推特（特朗普任职时用来治国的平台）上公开分享冥想对他的积极影响：冥想时和外界的暂时隔绝，能帮助他制定更好的长期目标，也让他的效率更高。福特的总裁William Clay Ford 及桥水的创始人Ray Dalio都有几十年的冥想习惯，他们都曾直言冥想帮他走出了最艰难的频临破产的那几年。Lady Gaga和麦当娜也坦言，正是因为每天的冥想帮她们发现了自己内在的力量。

很长一段时间，冥想被当成了专属修行者的练习，似乎和普通人挂不上钩，但是随着脑神经科学及心理学对冥想的深入研究，冥想已经被被科学证实具有减压，舒缓情绪，提升专注力，促进大脑健康及对慢性疾病的积极功效，越来越多的冥想爱好者从中受益。

甚至有研究人员直言：应对当下浮躁压力山大的大环境，冥想是最好的解决办法。如果你也想从冥想中受益，从现在开始练习吧。

如何快速入门冥想，收获冥想带来的益处呢，方法非常简单，了解了下面的这3个技巧，你也可以轻松冥想半个小时甚至更长，提升自己的专注力，抗压力，感受到内心的平静及与自己内在的力量想链接。也欢迎关注我，订阅我的专栏《如何从0到1练习冥想》让冥想让生活更美好。

很多人刚坐下来几秒钟，大脑会马上发出指令：太无聊了，刷会剧更有趣；看下微信信息再冥想；先喝杯茶，放松下再冥想……总之，我们的大脑会给出非常多看似更有趣的建议，让我们起来，去做它想让我们做的事情。

所以冥想的第一个关键技巧就是，训练你的身体，而不是你的大脑，让你的身体来做总指挥。让身体继续保持冥想的状态，微信信息晚看半小时，3小时，3天甚至3个月，它们绝对不会因为你没去看它们而消失，它们一直在那里等着你。不管是刷剧也好，和朋友聊天也好，晚一会儿也没事，朋友不会因为你晚回复了几小时而和你绝交，如果真的发生了，那也说明不是真的朋友，正好可以做次断舍离。

像训练小狗那样耐心地训练你的身体，坐着，等。很好，继续保持，不要动，你做得越好，起来时的奖励就越丰厚：比如困扰你的一个难题一下子就有了解决办法；肩膀上扛着的大山消失了，神清气也爽了；工作中的明争暗斗也不会刺痛你的神经了；你的心情越来越好，陪伴孩子家人也更有耐心了，做事更加专注了。

冥想并不是必须要坐下来一动不动才有效果，我们每个人的灵活度不同，所以可以按照自己最舒服的方式开始，坐在椅子上冥想，躺着冥想，或者是坐一会儿再躺下交替进行，甚至是在感觉到腿脚发麻时调整下坐姿，只要我们很快把注意力从外拉回到内就可以了。

刚开始练习冥想的人，最好从坐着开始，通过呼吸调节或者是通过身体扫描调节等方法，如果我们可以在几分钟甚至几秒钟之内就可以把脑波从繁忙焦躁的Beta波段调到放松专注的Alfa波段后，我们就可以随时随地练习冥想了，比如走路，吃饭，喝茶等，通过冥想提升我们的工作效率和生活质量。

冥想的目的是让我们头脑中成千上万的想法安静下来并悄悄退幕，减少自我内在的消耗，放空我们的头脑，让我们看清楚自己，看清楚什么才是最重要的，什么才是有意义的，看清楚自己的潜力，缝补身心分离的裂痕，让我们看到更多的可能性及达到内心的平静。

不管是空灵的感觉也好，入定的感觉也好，这些都是冥想的副产品，它们像风一样，随时会起风，随时也会停下来，消失得无影无踪。有谁能抓住风，把风攥在手心？

当我们把精力放在追逐随时而起并不知道会吹向哪里的风时，只能让我们的心开始在荒原流浪。

冥想的目的是让心安住在当下，有意识地觉知当下，不做任何评判，做个观察者，意识到头脑中的每个想法，观察到自己的内在，并最终照见本性。

让自己的身体安静下来，让自己的头脑安静下来，不做评判，让所有的装饰也好，掩饰也罢一点点褪去，允许我们的内在被看见。不管它是懦弱的，不管它是霸道的，不管它是受伤的，不管它是骄纵傲慢的，不管它是失魂落魄的，也不管它是所有的综合体。没关系的，看到它，接受它，包容它，支持它，给它时间，像看一朵含苞欲放的荷花，看它一瓣一瓣绽放。因为我们看到的每一面，都映射着我们自己，学会接纳自己吧。

上面总结的三个技巧是我练习冥想总结的三个技巧，希望也能帮助到你。不管是你想缓解压力，整理糟糕的感情，或者是只想放松会，睡个好觉，甚至是你想和自己和解，找回自信和内在的力量，冥想是一个非常棒的方法，欢迎订购我的专栏《如何从0到1练习冥想》少走弯路，马上体验冥想立竿见影的效果吧！

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如何从0到1练习冥想

作者：梵心生活

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作者@梵心生活介绍：每天给自己10分钟，正念生活，让生活增加10%的乐趣和从容，减少10%的压力和焦虑。梵心生活旨在帮助个人和团队通过压力情绪管理，降低抑郁和焦虑，提升自我觉知和身心健康，帮助更多人从平淡的日常工作生活中寻得幸福，快乐和满足。让梵心生活成为传递爱，支持和希望的共创平台。欢迎关注我，开启@梵心生活。

电路板相信很多的电力技术人员都很熟悉和了解，电子电路在工业自动化和智能化的控制当中应用相当广泛，了解和看懂简单的电路板电路是电工基本的技术要求，很多初学电子电路的师傅不知道怎么入手？甚至对电路板一窍不通，面对密密麻麻的焊点和电子电路元件，一脸懵，不认识是什么东西？今天我们就来看一看最基础的电子电路元件，学电子电路从常用的电子元件开始：

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